불면증 해결법에 도움이 되는 영양제 3가지
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- 2023. 7. 16. 22:29
현대인의 고질병 중 하나가 불면증입니다. 그리고 불면증 해결법에 도움이 되는 영양제들이 있습니다. 그 영양제들은 대표적으로 라벤더, 마그네슘, 레돌민입니다.
당연히 불면증에 좋은 다양한 영양제들이 출시되어 있습니다. 하지만 저는 수많은 불면증 영양제 중에서도 실제 임상시험을 거쳐 효과의 근거가 입증된 영양제들만 소개를 해드리겠습니다.
평소에 잠을 자기 위해 침대에 누워있어도 잠이 제대로 오지 않는 분들, 또는 잠을 잘 때 깊은 잠을 자지 못하고 중간에 계속 깨거나 자고 일어나도 개운하지 않아 불면증 해결법을 찾고 계시는 분들에게 반드시 큰 도움이 되실 겁니다.
당연히 본 글은 광고 글이 아니기 때문에 소개하는 영양제들의 상호 일부분을 공개하지 않은 점 양해 부탁드립니다.
제가 설명해 준 정보를 토대로 아이허브(iHerb)과 같은 다양한 플랫폼에서 쉽게 찾아 구매가 가능하니 참고하시길 바랍니다.
1. 라벤더
소개해 드리는 첫 번째 영양제는 바로 라벤더입니다. 라벤더라고 하면 대부분 향을 생각하기 때문에 디퓨저나 향초가 생각나실 겁니다.
제가 설명하는 라벤더는 일반 영양제와 똑같은 경구용 제품으로 복용이 가능한 영양제입니다. 캡슐로 된 라벤더 영양제는 라벤더 오일에서 추출한 활성 성분인 사일렉센(Silexan)이 함유되어 있습니다.
이 성분은 GABA 리셉터에 직접적으로 작용을 합니다. 200명의 피험자들로 진행한 2010년 임상시험에서 상당히 좋은 임상 결과가 나왔습니다.
- GABA: 중추신경계의 억제성 신경전달물질
이후 2017년, 700명의 피험자를 대상으로 한 메타 분석에서도 불안증과 함께 수면의 질 개선에 도움이 되는 것으로 결과가 나왔습니다. 이는 불면증 해결법으로 입증된 연구이기도 합니다.
직접 먹어본 후기를 보면, 임상 연구의 결과와 똑같이 효과가 상당히 좋다는 사람들이 많이 있습니다.
1.1. 라벤더 영양제 추천
추천하는 위의 제품은 임상 시험을 마친 안전한 라벤더 영양제입니다. 또한 글루텐이 함유되어 있지 않으며, 삼키기 쉬운 소프트젤로 되어있습니다.
긴장감과 스트레스를 줄이고 불면증에 효과가 있지만 졸음은 유발하지 않기 때문에 정말 좋은 영양제입니다.
그런데 이 라벤더 영양제의 경우 국내에서 판매하고 있는 제품은 없으며, 아이허브(iHreb)에 딱 한 제품만 존재합니다. 참고하신 다음 구매해 보시길 바랍니다.
1.2. 라벤더 복용방법
라벤더 영양제는 취침 한 시간 전에 1~2알을 복용하시면 됩니다. 참고로 신경계에 작용하는 성분이기 때문에 술을 드신 후에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
신경 안정제와 같은 의약품을 복용하고 있는 경우에도 복용을 피하시거나, 의료진과 상담 후 복용하시는 것을 권장 드립니다.
2. 마그네슘
마그네슘은 또한 GABA 리셉터와 NMDA 리셉터에 직접 작용을 하기 때문에 신경 안정과 함께 숙면을 도와주는 역할을 수행합니다.
그리고 만성피로와 만성염증, 만성 스트레스 개선에도 도움이 되기 때문에 마그네슘을 꾸준히 섭취할 경우 불면증 해결뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 높여주기 때문에 정말 중요한 영양제 중 하나입니다.
마그네슘은 효과가 입증된 임상 연구는 이미 많이 이루어져 있기 때문에 걱정 없이 복용하셔도 됩니다.
2.1. 마그네슘 영양제 추천
마그네슘 영양제는 정말 다양한 종류가 있습니다. 그중에서 불면증 해결법에 도움이 되는 마그네슘 영양제는 킬레이트형 마그네슘입니다.
국내 같은 경우 아미노산 킬레이트는 아니지만 어느 정도 흡수가 잘되고 위장장애가 적은 마그네슘 락테이트 제품이 있습니다.
국내산 제품 같은 경우 가까운 약국에서 가서 문의를 하시면 구매가 가능합니다. 국내산 마그네슘도 부작용 걱정 없이 불면증 해결법에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 위장이 너무 예민한 사람의 경우 락테이트 제품보다는 아미노산으로 킬레이트화된 마그네슘 영양제를 복용하시는 것이 훨씬 좋습니다.
킬레이트 중에서도 아미노산으로 킬레이트된 마그네슘 영양제가 있으며, 그중에서 가장 유명한 제품이 마그네슘 글리시네이트라는 제품입니다.
참고로 이 제품 또한 위에서 소개한 라벤더 영양제와 동일하게 국내에서는 구하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 아이허브(iHerb)와 같은 직구 사이트를 통해서 구매를 하셔야 합니다.
2.1. 마그네슘 복용방법
마그네슘의 일반적인 복용 양은 1일 200~400mg 정도 됩니다. 불면증 해결법이 필요하신 분들은 저녁 식사 이후 바로 복용을 하시거나, 취침 1~2시간 전쯤에 복용하시는 것이 가장 좋습니다.
더 깊은 숙면을 취하기 위해서 마그네슘을 좀 더 많이 복용해도 되는지에 대해서 궁금하신 분들이 종종 있습니다.
하지만 마그네슘 같은 경우 섭취량을 늘려도 어차피 우리 몸에서 정해진 양만 흡수하기 때문에 많이 복용할 필요가 없습니다.
마그네슘을 많이 섭취할 경우 오히려 장에서 흡수가 되지 않아 설사와 복통과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
성인 기준으로 1일 최대 용량은 400mg 적당하며, 처음 복용 시에는 하루 100mg~200mg 정도만 섭취하시다가 용량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
3. 레돌민
세 번째로 소개하는 영양제는 레돌민입니다. 레돌민 같은 경우 지금까지 소개하는 영양제들 중에서 유일하게 의약품으로 인정받은 수면 영양제입니다.
레돌민에는 생약 성분인 길초근과 홉 복합제가 함유되어 있습니다. 그래서 생약 성분 영양제의 경우 재배되는 지역의 기후와 비료에 성분, 제조 과정의 관리 수준에 따라서 품질 편차가 심하게 발생합니다.
그래서 어떤 제품을 선택하여 임상시험을 진행했는지에 따라서 결과가 다를 수밖에 없습니다.
과거에 길초근과 홉을 사용한 생약 임상시험이 진행되었는데, 실패한 임상이 꾀나 존재합니다. 그래서 생약 성분 영양제는 무분별하게 복용을 하시면 안 됩니다.
하지만 레돌민 같은 경우 의약품 그레이드로 품질 관리가 이루어지고 있으며, 상당히 많은 임상시험 데이터를 가지고 있기 때문에 좋은 효과를 기대할 수 있는 의약품 영양제입니다. 그러니 안심하셔도 됩니다.
3.1. 레돌민 추천
앞서 말씀드렸다시피 레돌민은 의약품이기 때문에 약국에서만 구매가 가능합니다. 레돌민 역시나 신경 안정 작용 효과가 존재하기 때문에 음주 후에는 복용하시지 않는 것이 좋습니다.
당연히 신경안정제와 같은 의약품을 복용하고 있는 사람의 경우 레돌민 또한 복용하지 않거나, 반드시 의료진과 상의 후 복용을 하셔야 합니다.
3.2. 레돌민 복용방법
레돌민은 취침 1시간 전에 1정씩 복용을 하면 불면증 해결법에 도움이 됩니다. 사람마다 어느 정도 차이가 존재하지만, 2주 동안 복용을 꾸준히 하면 복용을 중단한 뒤에도 약 4주 동안 효과가 지속되는 임상결과도 있습니다.
그렇기 때문에 적어도 2달 동안은 하루에 1정씩 꾸준히 복용해 보시는 것을 권장하고 있습니다.
오늘 내용을 정리해 드리겠습니다. 불면증 해결법을 찾고 계시는 분들 중에서 도움이 되는 영양제는 라벤더, 마그네슘, 레돌민입니다.
위에서 설명드렸던 마그네슘과 라벤더 영양제는 아이허브(iHerb)에서 구매가 가능하다고 말씀드렸는데, 아이허브에서 가장 저렴하게 구매가 가능한 방법이 있으니 위에 글을 참고해 보시길 바랍니다.
마그네슘의 경우 불면증뿐만 아니라 만성염증과 만성 스트레스 완화 등의 효과를 가지고 있기 때문에 우선 마그네슘을 복용해 보시는 것이 좋습니다.
그다음 마그네슘 영양제 복용만으로는 불면증이 해결되지 않을 경우 라벤더와 레돌민을 복용해 보시면 됩니다.
오늘 소개하는 영양제들을 섭취할 경우 반드시 금주를 하셔야 합니다. 또한 늦은 시간에 야식을 먹거나 흡연을 하는 습관들을 고치셔야 합니다.
균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 병행하면서 영양제를 섭취할 경우 반드시 더 좋은 불면증 해결법이 될 것입니다.
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