만성피로 영양제 4가지 추천, 이것만 드시면 만성피로 해결됩니다
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- 2023. 6. 14. 20:32
만성피로로 인하여 하루하루 고통을 받는 30~40대 직장인들이 많이 있습니다. 저도 느끼지만 20대와는 정말 다릅니다. 조금만 무리해도 하루 종일 피곤함을 느끼게 됩니다.
하지만 이러한 만성피로를 영양제로 어느 정도 극복이 가능합니다. 제가 직접 먹어보고 추천해 드리는 만성피로 영양제를 설명해 드릴 테니 처음부터 끝까지 자세히 읽어보시길 바랍니다.
참고로 절대 광고 글이 아니며, 의심하시는 분들이 계실까 봐 상품명은 일부 가리도록 하겠습니다. 본 글을 참고하신 다음 알아서 구매하시거나 비슷한 영양제로 드셔보시길 바랍니다.
1. 만성피로 영양제 효과 정말로 있을까?
우선 영양제를 추천하기 전, 어떠한 근거로 추천을 하는지에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다.
대부분의 30~40대 직장인들의 경우 하루 종일 회사 업무와 주변 사람들에게 치이면서 스트레스를 많이 받는 환경에 놓이게 됩니다.
이와 더불어 꾸준한 운동과 깊은 잠에 들지 못하며, 규칙적인 식사를 하지 못하는 경우가 많이 있습니다. 그렇기 때문에 기저질환이 없는 사람의 경우에도 이러한 환경적인 요인으로 인하여 만성피로와 만성염증에 노출됩니다.
하루 종일 피곤하고 온몸이 아파서 병원을 가도 딱히 질병이 발견되지 않아 해결책을 찾지 못하는 분들도 많이 있습니다.
이런 분들에게는 오늘 소개하는 영양제들이 어느 정도 효과를 보일 수 있기 때문에 추천을 드리는 것입니다. 그렇다면 어떤 영양제들이 있을까요?
2. 단백질
가장 기초적인 영양 성분은 사실 단백질입니다. 단백질이 만성피로와 염증에 무슨 효과가 있냐고 의아하시는 분들도 계실 겁니다.
사실 단백질은 우리가 신경 써서 복용하고 있는 비타민보다 훨씬 중요한 필수 영양소입니다. 그런데 많은 분들이 대수롭지 않게 생각하고 단백질을 제대로 섭취하지 않고 계십니다.
단백질은 하루 권장 섭취량이 정해져 있습니다. 즉, 권장 섭취량을 제대로 먹지 않을 경우 결핍이 발생하게 됩니다.
단백질은 두뇌, 소화, 운동, 면역 기능 등에 대부분 관여를 합니다. 그래서 부족하게 될 경우 머리카락, 손톱, 운동능력, 근육 등의 기능이 점차 저하되면서 만성피로를 느끼게 됩니다.
최근 개선된 단백질 권장 섭취량 연구에서 발표하기를, 체중 1kg당 단백질을 1.2g 섭취하라고 권장하였습니다. 만약 본인 체중이 60kg 이면 단백질을 적어도 70g 이상 섭취를 해주셔야 합니다.
좋은 동물성 단백질은 계란, 닭고기, 소고기 등을 통해서 규칙적으로 섭취하시면 됩니다.
만약 규칙적인 식사를 통해서 단백질 섭취가 어려우신 분들은 단백질 보충제를 이용하시는 것도 좋은 방법입니다.
2.1. 단백질 보충제 추천
1. CailXornia Gold Nutrition, SPORT, 분리 유청 단백질 보충제
2. OptiXum Nutritin, Gold Standard 100% 유청 단백질 보충제
단백질 보충제 같은 경우 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이 주로 먹습니다. 그리고 현재 시중에 정말 너무 많은 단백질 보충제 상품들이 많아서 도대체 무엇을 먹어야 할지 고르지 못하시는 분들도 많습니다.
우선 반드시 운동을 하고 먹지 않고, 간단한 단백질 보충 개념으로 드실만한 제품을 추천드리겠습니다. 이 두 제품은 모두 아이허브(iHerb)에서 구매가 가능합니다.
참고로 아이허브에서 할인코드를 받아 최대한 저렴한 가격으로 구매하는 방법이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고시면 됩니다.
첫 번째 제품 같은 경우 cGMP 인증 시설에서 생산을 하였습니다. 그리고 두 제품 모두 인공색소, 인공 감미료, 인공 항료, 유전자 병형 성분 등이 첨가되어 있지 않으며 저유당 제품이기 때문에 안전하고 건강하게 단백질을 보충할 수 있는 제품들입니다.
근육 운동을 병행하면서 섭취를 해야 큰 효과를 볼 수 있지만, 오로지 부족한 단백질을 보충하기 위한 용도로 마셔도 괜찮습니다.
하지만 과다 섭취를 하거나 다른 것은 아무것도 먹지 않고 오로지 단백질 보충제만 먹으면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으니 적정량을 복용하시되, 탄수화물과 같은 기타 영양소 식품들도 함께 섭취를 해주셔야 합니다.
2.2. 단백질 섭취방법
단백질은 운동 직후에 드시는 것이 제일 좋습니다. 하지만 운동을 하지 않으시는 분들은 아침 식사를 하실 때 드시는 것이 가장 좋습니다.
아침 식사가 어려우신 분들은 늦은 저녁 시간을 제외하고 섭취를 해주시면 됩니다.
3. 마그네슘
다음으로 소개하는 만성피로에 좋은 영양제는 마그네슘입니다. 마그네슘은 지나친 업무로 인하여 계속해서 받는 스트레스와 운동 부족으로 나타나는 근육 결림에 직접적으로 효과를 나타내는 영양제입니다.
만성피로와 만성염증 모두에 도움이 되기 때문에 몸뿐만 아니라 스트레스로 인해 고통받는 직장인들의 경우 반드시 복용해야 하는 필수적인 영양제 중 하나입니다.
마그네슘 같은 경우 하루에 200~400mg 정도를 섭취해 주시면 됩니다.
3.1. 킬레이트 마그네슘 영양제
1. DoXtor`s Best, 100% 킬레이트화 고흡수 마그네슘
스트레스로 인한 만성피로 완화에 좀 더 비중을 높이고 싶으신 분들은 위와 같이 흡수가 잘 되는 킬레이트 형태의 마그네슘 영양제 제품을 고르시면 됩니다.
3.2. 마그네슘 복합제 추천
만약 스트레스보다 만성통증 완화와 혈액순환 효과에 비중을 높이고 싶으신 분들은 혈액순환제와 비타민이 결합된 복합제 형태의 의약품 영양제로 복용하시는 것도 좋은 방법입니다.
3.3. 섭취 방법
평소 잠을 제대로 자지 못해 수면의 질이 좋지 않으신 분들은 저녁에 복용을 해주시면 됩니다. 만약 평소에 잠을 잘 주무시는 분들은 하루 종일 아무 때나 드셔도 괜찮습니다.
4. 비타민 B군
고함량 비타민 B군 같은 경우 만성피로 회복과 스트레스 완화 효과에도 우수하지만, 스트레스로 인하여 발생하는 지속적인 만성염증에도 효과가 좋다는 연구결과가 나왔습니다.
고함량 비타민 B군 영양제는 정말 많은 제품들이 있습니다. 그런데 사람마다 영양제를 흡수하고 작용하는 것이 전부 다르기 때문에 어떠한 제품이 본인에게 맞는지는 직접 복용을 해봐야 정확하게 알 수 있습니다.
우선 한 가지 제품을 3개월 정도 복용해 보신 다음 별 효과가 느껴지지 않는다고 판단될 경우 다른 제품으로 교체해서 복용해 보시면 됩니다.
비타민 B군 영양제 또한 정말 많은 제품들이 있는데, 사람마다 모두 눈코입의 모양이 다르듯이 성분이 어떻게 흡수되고 작용하는지도 사람에 따라 다릅니다.
4.1. 비타민 B군 영양제 추천
1. Thorne, 스트레스 B-복합체
위의 제품은 스트레스를 관리하고 부신을 지원해 주는 B5가 첨가된 완벽한 비타민 B군 복합체 영양제입니다. 인지도가 상당히 높은 영양제 회사의 제품이기 때문에 믿고 복용하셔도 됩니다.
저는 이 제품으로 큰 효과를 보았습니다. 앞서 말씀드렸지만, 만약 본인에게는 큰 효과가 없다고 판단될 경우 른 제품을 찾아서 복용해 보시길 바랍니다.
4.2. 비타민 B군 섭취방법
비타민 B군의 경우 저녁 늦게 섭취할 경우 간혹 수면에 방해가 될 수 있습니다. 그래서 아침 또는 점심 식사 이후에 복용을 하시는 것이 가장 좋습니다.
5. 오메가3
다음으로 설명드리는 영양제는 바로 오메가3입니다. 오메가3 영양제는 만성염증에 효과가 상당히 좋기 때문에 만성장염이나 피부 트러블과 같은 만성 피부염을 앓고 있는 직장인이라면 반드시 복용을 해주시는 것이 좋습니다.
또한 혈관 조직 형성과 두뇌 활성에도 도움을 주는 영양제이기 때문에 필수적으로 섭취해야 하는 영양제 중 하나입니다.
만약 평소에 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 생선이나 해산물, 견과류를 잘 섭취하지 못하시는 분들은 반드시 영양제 형태의 오메가3를 복용을 해주셔야 합니다.
또한 햄과 소시지 같은 가공육과 당을 평소에 즐겨 먹어 혈압이 높고 고지혈증을 앓고 계시는 분들은 심혈관계 질환에 노출이 쉽게 되는데, 오메가3는 이러한 혈관과 심장 보호 효과도 뛰어나기 때문에 복용하시면 많은 도움이 됩니다.
하지만 오메가3의 경우 품질이 좋지 못한 제품 또는 관리를 제대로 하지 않은 제품을 복용할 경우 좋은 효과가 아닌 나쁜 효과를 볼 수 있습니다.
우선 오메가3는 열에 약하기 때문에 반드시 서늘하고 빛이 들어오지 않는 곳에 보관을 해야 하며, 지금 같은 상당히 더운 여름철에는 해외 직구매를 피해주시는 것이 좋습니다.
5.1. 오메가3 제품 추천
1. SpXrts Research, 오메가3 피쉬오일
우선 오메가3의 경우 IFOS 인증 원료로 만들고 유명한 제약에서 생산한 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
위에 제품은 어쩌면 세계에서 가장 선호도가 높은 오메가3 영양제일 수도 있습니다. 이 제품은 국제 어유 표준(IFOS) 인증을 받았으며, 우수 제조 및 품질관리 기준(cGMP) 또한 준수한 제품입니다.
글루텐과 BPA가 함유되어 있지 않고, 모든 면에서 우수하다는 평을 받은 오메가3입니다. 대신 가격이 조금 비싼 편입니다. 하지만 오메가3는 웬만해서는 좋은 제품을 찾아서 드시는 것이 좋습니다.
5.2. 오메가3 복용방법
오메가3 영양제는 하루 중 어느 때 복용하셔도 괜찮습니다. 가장 좋은 방법으로는 아침 또는 점심 식사 이후 비타민 B군과 함께 복용하시는 것입니다.
6. 만성피로 극복하는 영양제 조합으로 섭취하기
하루 종일 피곤한 만성피로와 만성통증을 겪지만 어떤 영양제를 먹어야 할지 잘 모르겠다면 오늘 설명한 4가지의 성분들을 반드시 같이 섭취해 보시길 바랍니다.
이 4가지 성분을 제대로 섭취하신다면 반드시 좋은 효과를 볼 수 있을 거라 장담합니다. 당연히 이 4가지 성분을 규칙적인 자연 식단으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
하지만 바쁜 현대인들에게는 현실적으로 어려운 것이 사실입니다. 그래서 영양제를 통해서라도 섭취를 권장하는 것입니다.
제가 오늘 소개하는 영양제들 외에 본인이 직접 하나하나 확인하고 영양제를 구매하고 싶으신 분들은 위에 글을 읽어보시길 바랍니다.
영양제의 경우 아무것도 모르고 무분별하게 복용할 경우 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 하나를 사더라도 제대로 알아보고 복용을 하시는 것이 좋습니다.
해외 직구 영양제 구매 시 주의사항과 반드시 알아야 할 정보
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위에는 같이 보면 좋은 글들입니다. 궁금하신 분들은 추가적으로 읽어보시고 본인에게 필요한 영양제를 찾아보시길 바랍니다.