임산부 엽산 섭취방법과 부작용? 이 내용만 알고 있으면 됩니다.
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- 2023. 4. 16. 14:24
최근에 많은 분들이 엽산 영양제에도 많은 관심을 가지고 있습니다. 엽산은 우리가 알고 있는 비타민B 복합체에 속하는 수용성 비타민 중 하나입니다.
엽산은 특히 임산부가 섭취에 신경을 써야 하는 영양제입니다. 그 이유는 엽산이 태아의 발달 과정에서 뇌를 비롯한 척수와 중추신경계의 형성에 관여를 하는 비타민이기 때문입니다.
해외직구 영양제 구매시 주의사항과 반드시 알아야할 정보들
하지만 엽산을 잘못 섭취할 경우 오히려 암과 같은 큰 부작용을 야기할 수 있습니다. 그래서 엽산 영양제도 잘 고르셔야 합니다.
우선 해외 직구를 통해서 영양제를 구매하실 계획이라면 위에 보이는 글을 읽어보시길 바랍니다.
이어서 엽산 영양제를 구매할 경우 합성과 천연 중에서 고민을 많이 하십니다. 하지만 가장 중요한 것은 엽산의 대사과정과 흡수율, 그리고 엽산 종류를 이해하셔야 제품을 고르는 데 도움이 됩니다.
그렇다면 제가 하나하나 자세하게 설명을 드리도록 할 테니 반드시 자세히 읽어 보신 다음 이해를 하시고 제품을 고르시길 바랍니다.
1. 엽산의 흡수율은 합성엽산이 더 좋다?
단어로만 보면 당연히 합성엽산보다는 천연엽산이 더 좋아 보이고 안전해 보입니다. 하지만 흡수율 면에서는 조금 다릅니다.
천연엽산(Folate)은 합성엽산(Folic acid)에 비하여 약 60% 정도의 흡수율을 갖습니다. 이 뜻은 합성엽산이 흡수율이 훨씬 좋다는 뜻입니다.
- 즉, 600mcg 합성엽산은 1000mcg 천연엽산과 흡수율이 같습니다.
그렇다면 흡수율이 왜 합성엽산이 더 좋을까요? 그 이유는 천연엽산의 경우 구조적으로 안정성이 낮아 효능이 떨어지기 때문입니다.
천연엽산의 경우 소장 세포로 들어가 흡수되기 위해서는 글루타메이트 분해과정을 거쳐야 합니다.
하지만 합성엽산의 경우 천연엽산과 다르게 분해과정 없이 바로 흡수되기 때문에 구조적으로 안정성이 높아 흡수율이 좋은 것입니다.
- 일반적으로 합성엽산을 추천하는 이유가 이 때문입니다.
2. 엽산의 대사과정
엽산의 경우 섭취 후 바로 체내에서 이용되는 것이 아닙니다. 우선 소장 세포에 흡수된 다음 일련의 대사과정을 거쳐 최종 형태인 5-MTHF(활성형 천연 엽산)로 이용하게 됩니다.
이 대사과정에서 합성엽산(Folic acid)의 경우 4단계의 과정(Folic acid → DHF → THF → 5, 10-methylene-THF → 5-MTHF)을 거쳐야 합니다.
하지만 천연엽산(Folate)의 경우 1단계(5, 10-methylene-THF → 5-MTHF)를, 활성형 천연 엽산의 경우 바로 이용을 할 수 있습니다.
2.1. 엽산 대사 효소의 결함
엽산 대사의 각 단계로 넘어가기 위해서는 DHFR, MTHFR이라는 효소의 작용이 필요합니다.
그런데 이 두 개의 효소 결함을 가진 사람들이 생각보다 많이 있습니다. 이러한 결함은 지역과 인종에 따라서 다르게 나타납니다.
- 이탈리아인의 경우 약 50%, 북미 백인의 경우 약 45% 정도 나타납니다.
그래서 이러한 유전적인 이유로 인하여 엽산 대사를 하지 못해 임신이 안되는 분들도 많이 있습니다. 이러한 분들은 4세대 엽산을 드시면 많은 도움이 됩니다. 아래에서 좀 더 자세히 설명을 드리겠습니다.
3. 합성엽산의 부작용
대사가 되지 못한 합성엽산(UMFA, UnMetabolized Folic Acid)의 경우 체내에 축적이 되어 암을 비롯한 뇌졸중과 심장질환의 발병률을 높일 수 있습니다.
그래서 한때 FDA에서는 합성엽산 보다는 천연엽산을 섭취할 것을 권장했었습니다.
하지만 현재는 천연엽산과 합성엽산의 단점들을 고안한 활성형 엽산을 권유하고 있습니다.
- 1세대: 천연엽산(Folate), 구조가 불안전하기 때문에 효능이 낮음
- 2세대: 합성엽산(Folic acid), 구조가 안정하나 UMFA 부작용이 있음
- 3세대: 활성형 엽산(Metafolin), 구조가 안전화된 활성형 엽산
- 4세대: 활성형 엽산(Quatrefolic), 생체이용률을 높인 활성형 엽산
4. 엽산별 신체 이용률
그렇다면 도대체 어떤 엽산을 섭취해야 할까요? 각 세대별 엽산의 원료를 대사과정에 대입해 보면 어느 원료가 가장 효율적인지 알 수가 있습니다.
천연엽산(Folate)의 경우 위에서도 언급한 낮은 흡수율과 구조적 불안정성으로 효능이 저하되어 결핍 우려가 있습니다.
그리고 합성엽산(Folic acid)의 경우 구조적으로 안정성은 있으나, 대사가 되지 못할 경우 체내에 축적이 되어 UMFA 부작용이 나타날 수 있는 우려가 있습니다.
결론적으로 천연엽산(Folate)과 화학구조가 동일하고, 바인더로 구조를 안정화하여 생체이용률이 좋은 3, 4세대 엽산을 구매하여 섭취를 하시면 됩니다.
즉, 원료명에 Methyl folate라고 기재된 제품을 고르시면 됩니다. 구매하고자 하는 엽산 영양제에 위와 같이 표기되어 있으면 3세대나 4세대 원료를 쓴 활성형 엽산 제품이라는 것입니다.
- 엽산이 함유된 종합 비타민의 경우 성분표에 Folate(Metafolin, Quatrefolic, Methyl folate)라고 표기된 제품을 고르시면 됩니다.
5. 추천하는 제품 확인하기
그렇다면 위에서 설명한 사항들을 포함하고 있는 엽산 영양제에는 어떤 것들이 있을까요? 제가 추천하는 제품들을 보여드릴 테니 잘 참고하시길 바랍니다.
광고를 하는 것은 아니기 때문에 제품의 상호를 조금 가리도록 하겠습니다. 조금 불편하더라도 양해 부탁드립니다.
5.1. NOW FXods, 메틸 엽산
이미 너무나도 유명한 회사의 엽산 영양제입니다. 이 제품은 특허받은 형태의 메틸 엽산(Quatrefolic)으로, 생체이용률이 아주 우수한 것으로 확인된 제품입니다.
가격도 상당히 착하기 때문에 부담없이 구매하여 복용할 있습니다.
5.2. JarXow Formulas, 메틸 엽산
이 회사 또한 이미 너무나도 유명합니다. 위에서 설명한 제품과 동일하게 생물학적 활성도가 매우 높은 형태의 엽산(Quatrefolic)입니다.
참고로 이 제품은 비건과 같은 채식주의자분들에게 적합한 제품이기 때문에 해당되시는 분들은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
가격은 위에서 설명한 제품보다 조금 비싼 편이나, 아주 부담이 되는 가격은 금액은 아닙니다.
두 제품은 모두 해외 영양제 직구 사이트인 아이허브(iHerb)에서 쉽고 저렴하게 구매가 가능하니 참고하시길 바랍니다.
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프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스 차이점 보러 가기
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오늘은 이렇게 조금 어려울 수 있는 엽산 영양제에 대해서 자세하게 설명을 드렸습니다. 하나의 영양제를 섭취하더라도 자세히 알아보고 먹는 것이 중요합니다.
건강한 영양제 생활을 하시길 바라며, 위에는 이 글과 같이 읽으면 좋은 목록들이니 한 번 읽어보시길 바랍니다.